La leche, el yogur y algunos quesos suaves son recomendados para consumir en la última comida del día, ya que combinan triptófano —aminoácido fundamental para la síntesis de melatonina— con calcio, que ayuda a su absorción. Esta dupla convierte a los lácteos en una opción natural para favorecer el descanso. Un vaso de leche tibia o un yogur descremado, por ejemplo, pueden contribuir a reducir la tensión y mejorar la calidad del sueño.

Además, la caseína, proteína presente en la leche y procesada lentamente por el organismo, genera una sensación de saciedad prolongada que evita despertares nocturnos por hambre o ansiedad. Por esa razón, los especialistas aconsejan incluir una porción de lácteos por la noche, especialmente en personas con rutinas intensas o con dificultades para relajarse.

Entre otros alimentos que ayudan al descanso también figuran las bananas, frutos secos, huevos y avena, todos ricos en triptófano. Sin embargo, los nutricionistas advierten que evitar ciertos productos antes de dormir es igual de importante: comidas muy grasas, frituras, bebidas energizantes, chocolate en exceso, café y alcohol pueden interferir en el ciclo del sueño y provocar digestiones pesadas.